Behandeling

Schematherapie

Schematherapie helpt je de oorsprong van hardnekkige patronen te doorgronden en veranderen. Tijdens de behandeling wordt de invloed van ervaringen uit je jeugd op je denken en doen onderzocht. Je leert je patronen herkennen en zodanig te veranderen dat je anders kunt gaan denken, je beter gaat voelen en dingen anders gaat doen. Je leert voelen wat je behoeften zijn en je leert hier op een gezondere manier mee om te gaan. Hierdoor zul je beter richting kunnen geven aan je leven en je relaties met anderen kunnen verbeteren.

Zie ook onderstaand filmpje van de vereniging voor schematherapie:
https://youtu.be/EW5fB6y91hk

ACT

Acceptance and Commitment Therapy (kortweg ACT) is een wetenschappelijk onderbouwde vorm van gedragstherapie.

ACT biedt concrete technieken aan om:

• om te gaan met moeilijke gevoelens, gedachten en lichaamssensaties
• je in contact te brengen met wat je écht wil doen met je leven (waarden), los van angsten, laag zelfbeeld, ziekte en pijn, rouw, depressie etc.
• haalbare doelen te stellen en er daadkrachtig voor te gaan ook al denk je dat je ‘het niet kan’

ACT helpt je een bewust en waardevol leven te leiden, door je te leren omgaan met onaangename gevoelens, een gezonde afstand te nemen van negatieve gedachten, remmingen weg te nemen, en je te richten op wat écht belangrijk is in jouw leven.

Lichaamsgerichte therapie

Je lichaam is in staat heel wat te verwerken, te dragen of te genezen. Maar soms sla je jarenlang emoties als angst of verdriet op. Als daar onvoldoende ruimte voor is, kan je lichaam dat gaan communiceren in de vorm van spanning of pijn.

We zijn geneigd om te focussen op wat ons verstand ons vertelt, maar het is ons lichaam wat bij dreiging instinctief en primair reageert. Daarna komt pas ons verstand. Op kleinere schaal zoals bij een spannende gebeurtenis of langdurige zorgen, gebeurt dit ook zo. Deze lichamelijke reactie kan vervolgens weer aanzetten tot bepaalde gedachten, gevoelens of een actie, soms zonder dat we er bewust van zijn. 

Je lichaam kan dingen vertellen die je in woorden niet kunt zeggen. De lichaamsgerichte therapie helpt je om te leren luisteren naar wat je lichaam je vertelt en wordt vaak ondersteund door gesprekstherapie.

EMDR

Eye Movement Desensitization and Reprocessing, afgekort tot EMDR, is een therapie voor mensen die last blijven houden van de gevolgen van een schokkende ervaring, zoals een ongeval, seksueel geweld of een geweldsincident. Ook bij gebeurtenissen die niet eenmalig zijn geweest, zoals pesten, of bij bepaalde angsten, kan EMDR helpend zijn.  
Vastlopen in de verwerking zorgt ervoor dat je je anders voelt, gedraagt, je anders denkt en reageert op je omgeving. Vaak merk je dat je je niet goed voelt of je omgeving geeft dit aan. Een schokkende gebeurtenis kan ervoor zorgen dat je steeds angstige beelden of gedachten over de gebeurtenis blijft houden, waardoor je last hebt van verschillende klachten. EMDR is dan een eerste-keus behandeling om je van deze klachten af te helpen. 

Cognitieve gedragstherapie

Cognitieve gedragstherapie gaat vooral uit van de invloed van het denken op het gevoelsleven en het doen. Wie belangrijke zaken en gebeurtenissen in zijn leven gewoonlijk vanuit een negatief standpunt beziet, wordt makkelijker angstig, somber of geïrriteerd, met alle negatieve gedragingen tot gevolg. In cognitieve therapie onderzoeken we of die negatieve wijze van denken wel helemaal klopt. De nadruk ligt op het wijzigen van de manier van denken die je hanteert bij een emotioneel probleem. Wanneer inderdaad blijkt dat je geneigd bent om te negatief over allerlei zaken te oordelen, zoeken we samen uit welke geschiktere manier van denken passend is. Dat hoeft niet alleen maar positief denken te zijn, maar wel meer reëel denken. Bij het uitwerken van meer realistische standpunten en gedachten maken we gebruik van specifieke cognitieve oefeningen en huiswerkopdrachten.

MBCT / mindfulness 

(in individuele of groepsbehandeling)

Mindfulness based cognitive therapy (MBCT) combineert mindfulness met enkele aspecten uit de cognitieve therapie. 

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat deze behandeling het risico op terugval bij mensen met terugkerende depressieve klachten vermindert. Inmiddels is duidelijk dat de behandeling ook bij andere psychische klachten een effectieve behandeling kan zijn.

Mindfulness is feitelijk een aandachtstraining. Je leert om op dit moment met milde aandacht aanwezig te zijn, zonder oordeel. 
Je bent in het dagelijks leven altijd in het hier en nu, maar in mindfulness word je meer bewust van hóe je in het hier en nu staat; hoe ga je bijvoorbeeld om met zorgen of met verdriet. Wat gebeurt er dan, waar gaat je geest naar toe, wat gebeurt er in je lichaam. Dit gebeurt soms subtiel maar kan aanzetten tot een automatische reactie. Sommige mensen associeren mindfulness met zweverigheid, maar een zweverig gevoel krijg je door je met je geest uit de werkelijkheid terug te trekken en dat is wat we juist niet doen. We gaan juist de werkelijkheid aan en kijken naar wat er gebeurt. De bereidheid om dat aan te gaan, is een belangrijke kern van mindfulness.  

Het heeft niet als doel om 'zen' te worden dan wel om te stoppen met denken en het heeft ook niet direct als doel om ontspanning te vinden. Veel mensen ervaren rust en meer inzicht door de oefeningen en de manier van zijn, maar het kan ook zijn dat je onrust voelt in bepaalde oefeningen. In zo'n oefening kunnen we juist die onrust onder de loep nemen, onderzoeken wat die onrust met je doet zonder er door meegesleurd te worden. Door het beter of eerder te leren herkennen, er te laten zijn en mindfulness technieken toe te passen, kan die onrust op termijn verminderen.  

MBCT gebruikt de volgende mindfulness-voordelen om de geestelijke gezondheid te verbeteren:

• het helpt je jouw eigen denk- en stemmingspatronen te ontdekken.
• het helpt je om aanwezig te zijn en de kleine dingen van het dagelijks leven te waarderen.
• het leert je hoe je de neerwaartse spiraal kan stoppen die kan ontstaan door een slecht humeur of het denken aan pijnlijke herinneringen.
• het stelt je in staat om “over te schakelen” van jouw huidige gemoedstoestand naar een die bewuster, evenwichtiger en minder veroordelend is.
• het geeft je toegang tot een andere benadering voor het omgaan met moeilijke emoties en stemmingen. Voor veel mensen is dit een eye-opener.

We maken gebruik van lichaamsgerichte, meditatie- en ademhalingsoefeningen. Daarnaast is er uitleg, bv over het omgaan met emotionele pijn.

In mijn praktijk kan de MBCT onderdeel zijn van de individuele behandeling. Je kunt de MBCT ook volgen als een groepsbehandeling (8 bijeenkomsten in de avonduren). Dit kan zonder individuele behandeling of in combinatie met (evt. laagfrequente) individuele behandeling waarin we meer specifiek op jouw persoonlijke punten in kunnen gaan. Door de groepsbehandeling te volgen naast jouw individuele behandeling, kun je jouw herstel een flinke boost geven.

Heb je geen verwijzing van de huisarts, maar zou je graag deel willen nemen aan de groepsbehandeling? Neem dan contact met me op via het contactformulier.